Fimela.com, Jakarta Tidur malam yang penuh sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan kita. Sementara kamu mungkin berasumsi bahwa kebiasaan tidur saat ini sudah mendarah daging, seperti kebiasaan lainnya, pasti ada cara untuk mengubah dan memperbaikinya.
1. Tetapkan jadwal tidur dan bangun yang konsisten
Kita semua memiliki kehidupan yang sibuk, dan seringkali sulit tidur di waktu yang sama setiap hari. Menjaga jadwal tidur dan bangun yang konsisten adalah rekomendasi nomor satu dari banyak ahli, termasuk Michael J. Breus, PhD, dari Los Angeles dan pendiri The Sleep Doctor.
“Sangat penting untuk menjaga ritme sirkadianmu dalam sinkronisasi dan bahkan harus dipraktikkan pada akhir pekan,” jelas Breus. Pengaturan diri ini adalah solusi utama untuk tidur lebih mudah.
2. Dapatkan paparan sinar matahari pagi yang cukup
Dalam bukunya yang berjudul Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, profesor dan direktur UC Berkeley's Sleep and Neuroimaging Lab, Matthew Walker, PhD, menjelaskan bahwa paparan sinar matahari dipagi hari adalah kunci untuk mengatur pola tidur sehari-hari. Kamu disarankan untuk keluar setidaknya selama 30 menit untuk memperbaiki cahaya alami setiap hari. Menurut Walker, jika memiliki masalah dalam waktu tidur, kamu harus mendapatkan satu jam paparan sinar matahari pagi dan mematikan lampu sebelum tidur.
Seperti artikel pada Fimela.com
Tidak ada komentar: